| 생리전 증후군 | ||
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| 작성자 영등포병원 | 조회수 6239 | 작성일 2024.07.08 |
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생리주기와 연결되어 나타나는 여러 증상들을 일컫는 생리전 증후군. 대개 생리 시작 1~2주 전에 증상이 나타나는 특징이 있으며 일반적으로 생리가 시작되면 증상이 사라지는 특징이 있습니다. 생리전 증후군으로 인해 나타나는 증상 및 통증의 정도는 개개인의 차이가 있으며 그 기간 및 정도 역시 다르게 나타납니다. 만약 증상이 심할 경우에는 일상 생활에 큰 지장을 받게 되며, 정상적인 생활이 어려운 지경에 이를 수도 있습니다. 임신을 하거나 폐경을 한 후에는 생리전 증후군도 자연스레 사라지게 됩니다. ● 증상 가장 대표적인 증상으로는 생리를 시작하기 1~2주 전부터 초조함이나 불안감 등의 심리적인 증상을 느끼게 됩니다. 또 신체적으로 가슴에 통증을 느끼거나 팽만감을 느끼게 되며, 여드름이 생기기도 하고 관절통이나 소화불량, 아랫배 통증, 식욕의 변화 등 매우 다양한 증상이 동반 될 수 있습니다. 사람에 따라 차이가 있지만 식사량이 평소와 다르게 크게 늘어날 수도 있고 크게 줄어들 수도 있습니다. 이러한 증상들은 생리 기간에 발생하는 호르몬의 변화 때문인 것으로 보고 있습니다. ● 완화하는 방법 매 달 찾아오는 생리전 증후군을 완화시키는 기본적인 방법은 건강한 생활 습관을 기르는 것인데요. 심리적으로 불안감 또는 초조함을 느끼는 증상이 나타날 수 있으므로 카페인이나 알코올의 섭취는 자제하는 것이 도움이 됩니다. 또 식사량의 변화 및 과식 증상을 예방하기 이해서는 여러번 소량을 섭취하는 방법이 좋습니다. 이 외에 변비 증상이 나타날 수 있으므로, 신선한 채소와 섬유질이 풍부한 식품을 잘 챙겨 먹으면 도움이 되고, 스트레스가 증상을 악화 시킬 수 있으므로 건강하고 적합한 스트레스 조절 방법을 찾는 것이 좋습니다. ● 예방법 일상 생활 속에서 생리전 증후군을 예방하기 위해서는 우선 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 채소와 과일의 섭치를 늘리고, 통곡물과지방이 적은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 대신 카페인이나 설탕, 맵고 짠 자극적인 음식의 섭취는 줄이는 것이 도움이 되며, 평소 가벼운 걷기 또는 산책 등의 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 또 칼슘과 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. |
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